Hai faticato nella pressa PROBABILMENTE perchè avevi già lavorato prima con novità, come i vari GM, stacchi e swing. Potrebbe essere?

Io cambierei l'ordine degli esercizi, così salti di palo in frasca troppo per i miei gusti. Ma fidiamoci dell'istruttore!


GM ginocchia flesse

4×10 leg press 60kg

4x10 swing kettlebell 6

Stacchi rumeni

4x10 back estensions

4x5 traz. Sbarra con slancio lavoro discesa presa supinata

4x10 vertical 27,5 (IMMAGINO SIA UNA TRAZIONE VERTICALE, NO?)

4x10 upper back 15 kg

4x10 piegamenti sulle braccia

4x10 chest 17,5 kg

4×10 military press 3 kg

3×15 bicipiti 3kg

4x10 french press 8 kg

4x15 rotary calf 22,5

2x15 addome , rotazione gambe in sospensione


Comunque è un volume pazzesco, va bene all'inizio, ma tra un pò (quando saprai fare bene gli esercizi) dividiamo la routine in 2, per iniziare fare un giorno l'upperbody e un altro il lowerbody, da alternare così:

Sett 1
Upper
Lower
Upper

Sett 2
Lower
Upper
Lower

e cos' via!