Oggi pettospalle

-Hammer incline 3x8@30,40,45kg per parte, le prime due con PC1'', l'ultima con parziali dopo il cedimento, seguito da drop di 15kg e altre rep fino a cedere completamente

-Incline smith 4x6,6,6,6+2+1@60,70,80,85kg ultima rp seguita da negativa leeeeeenta

-Pectoral machine 3x6+6,6+6,6+4+2.

Questa funziona così: Parto facendo 6 rep solo con il braccio sinistro, mentre il destro trattiene il peso nella posizione di massimo stretch. Fatte le 6 rep col sinistro parto col destro, mentre il sinistro a sua volta trattiene in massimo srtetch. questo per 2 volte.

Nell'ultimo set ho fatto 6+6, 4+4 e 2+2
Molto doloroso, provare per credere.

-Deltoidi posteriori ai cavi 3x12 contraendo bene in SuperSet con Back and over press 3x10 (comunque a cedimento)

-Heavy laterals 4x35@18kg

Polpe e abs (che ho deciso fare tutte le volte che entro in palestra)