L' Hammer incline è spettacolare come macchina, provata una volta.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' Hammer incline è spettacolare come macchina, provata una volta.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Infatti non cambio palestra da una vita, è l'unica nella mia città con 2 macchine HammerOriginariamente Scritto da Corvette
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
-Standing polpe 8x8, dalla sesta in poi dopo il cedimento facevo delle parziali. L'ultima l'ho finita con un dropset
-Standing polpe 1x20+10 parziali dopo il cedimento
stretch alla macchina
-Leg curl busto su 3x8 ultima con parziali
-Pressa: 4x8@150,190,220,240kg ultima RP
-Squat smith con piedi molto avanti 3x10,8,8 TC, ultima drop set
-Stacchi GT con manubri 3x10,8,8
abs vari
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi pausa pranzo con:
-Leg rise alle parallele 4x10-12 con pausa di un secondo su
ultima supersettata con un situp a terra con gambe quasi dritte
-Sit up alla panca x le iperestensioni 4x12
ultima supersettata con un ulteriore leg rise alle parallele a cedimento
Isotensione a ponte per terra di 60'', non so come si chiama
Camminata in salita 20'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
-EZ curl 3x8 tecnica dell'una rep e mezzo
-Curl scott alla macchina 3x6+4 (6 rep con la sinistra, con squeeze e negative da 4'', senza pause 6 rep come sopra con la dx, senza pause 4 come sopra con la sx e sempre senza pause 4 come sopra con la dx, questa è una serie)
-Hammer curl monolaterale alla scott 3x12 allungando bene fino in fondo
-Panca stretta 3x8-10 + pusdown fune 3x6 PC3''
-Dip machine 2x8 PC2'' negative lente e salgo fino ad allungare bene.
-Franch press monolaterale con manubrio 2x12 tenendo la testa oltre la panca e il braccio più parallelo al suolo possibile, per cercare il max allungamento.
Allenamento bellissimo, dolore e pompaggio infiniti
polpe varie e abs
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi!
-Rematore tbar supportato con elastico 3x8@40,50,60kg PC1'' sono carichi modesti, ma vi assicuro che l'aggiunta dell'elastico lo rende veramente pesante
-Rematore manubrio: 4x6@32,36,40,44kg deadstart, ultima RP dopo la sesta (6+3+1)
-Stretchers 3x12@30kg bello lento e con pause dove servivano. Il dolore fatto esercizio.
-Shrugs DB 3x12@26kg PC3'' veri, ultima in superset con face pulls con elastico 1x max
-Iperestensioni con elastico 3 set
polpe e abs
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' elastico è sempre una resistenza, quindi il suo peso va sicuramente conteggiato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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