Simo's diary

[Simo6]

Ciao a tutti!
Sono Simone, ho 16 anni (a luglio 17) e il bb ormai è diventata la mia passione (nonostante io sia una pippa ).
Mi permette di sfogare la rabbia, staccare la spina, e l'aver incominciato la palestra mi ha anche "riportato sulla retta via" in quanto da settembre ho ricominciato a studiare bene e impegnarmi per il mio futuro.

Ma lasciamo da parte queste cose e parliamo di me.

Mi alleno teoricamente da settembre, ma in maniera seria dal 13 gennaio. Questo perché ho passato i 4 mesi prima a imparare la tecnica, cazzeggiare (soprattutto) e non ero costante.

In questi tre mesi di serio allenamento ho visto miglioramenti fisici e per quanto riguarda i carichi, ma mi mangio le mani per aver sprecato i 4 mesi prima

Ora seguo una multifrequenza, strutturata in modo un po' particolare

A) PETTO+squat
B) DORSO+military
C) FULL BODY
D) BRACCIA

Prima mi sono sempre allenato in multi, a parte un mesetto in pura mono.

Seguo una ipocalorica, che farò fino giugno, dopodiché continuerò in normo fino a settembre. E da lì si cambierà pagina.

Per farvi capire una giornata tipo di allenamento e alimentazione, vi cito il wo di giovedì e alimentazione di ieri (so che il wo A non era di giovedì, ma l'ho fatto per altri motivi)


Squat 2'
Sotto il parallelo

5 @30
3 @40
3 @50
6x3 @55


Panca piana 2'
Fermo al petto 1"

5 @30
3 @35
5x5 @40


Panca presa stretta 2'
Fermo al petto 1"

3x5 @34


Panca declinata bil. 90"
Fermo 1"

2x8 @30
2x8 @28


Panca inclinata man. 90"

3x10 @12


Croci su piana 30"

2x15 @6


Croci cavi bassi SS cavi alti 60"

2x10+10



GIORNO ON 1900 kcal

Colazione

Latte 250g
Uova 120g
Marmellata 30g
Miele 20g
Orzo solubile 15g

Pranzo

Pane 50g
Merluzzo 200g
Olio 20g
Verdure a piacere
Mela 120g

Cena post-wo

Riso 120g
Pollo 250g
Olio 10g


Buona pasqua a tutti. Se avete consigli dite pure