Se davvero ti alleni da 4 mesi niente bill star, non ti serve ancora.

Io invece non amo la spinta\trazione, il giorno spinta è davvero pregno di roba impegnativa, quando invece il giorno di trazione è una passeggiata.

Inoltre è davvero pesante fare tutti i giorni stacco o squat, la bassa schiena farà fatica a recuperare

Inoltre dobbiamo capire se ti interessa la forza o la massa, non puoi fare nello stesso allenamento una progressione sia nello squat che nella panca che nelle dip. Devi prendere un obiettivo sul quale lavorare a basse rep con molto carico, non è possibile cercare di avere la proverbiale moglie ubriaca con la botte piena.

A sto punto fatti una split inventata:

A petto\schiena\abs

B gambe\braccia\spalle

Scegli dove vuoi lavorare per la forza (panca piana nel primo e squat nel secondo) e il resto lo utilizzi come complementare, lasciando stare lo stacco.