Quindi per te carnera niente bill starr?
La upper lower non la sopporto imho poco funzionale preferisco una spinta/trazione

Es:

A- Spinta
Squat 4x6 buffer, progressione dei carichi
Leg extension 3x8 cedo aull'ultima reps dell'ultima serie
Panca 4x6 buffer ,progressione carichi
Dips 6x3 con progressione lineare * 6x3-5x4-4x5-3x6
Panca incli bil 3x8 cedo sull'ultima reps dell'ultima serie
Panca stretta 2x8/6 cedo sull'ultima reps dell'ultima serie
Lento avanti 3x8/6 cedo sull'ultima reps dell'ultima serie

B - Lower

Stacco 4x5 buffer ,progressione carichi
Leg curl 3x8 cedo sull'ultima rep dell'ultima serie
Trazioni sup. 8x3 progressione lineare * 8x3-6x4-5x5-4x6
Rematore bil pron 3x6/8 cedo all'ultima rep dell'ultima serie
Scrollate 2x8
Curl bil 3x6/8 cedo all'ultima rep dell'ultima serie

Può andare? Qualche linea guida su quanto buffer devo lasciare?