Per progressione in tendo quella classica,dove si tieni un modulo serie x reps per una settimana per poi diminuire di serie alzando il peso nelle successive es: 4X6-5X5-6X4-8X3.

Comunque quello che mi consigli tu è una full 3xweek con progressione sui fondamentali con buffer e ogni quattro settimane, per spezzare la monotonia d'allenamento inserisco una tecnica di intensità come drop set rest pause ecc e quindi cedimento come schok?

Fatico a capire come intendente un allenamento rivolto all'ipertrofia.

Multi, buffer sui big e i complementari con medie alte reps come esercizi di pump?