5x5 ?

[Crome]

i fondamentali per eccellenza sono tre (panca squat stacco)

quindi si dopo i tre multiarticolari puoi fare "quello che più ti piace" anche per "rendere il wo meno simile alla giornata lavorativa" (cit. Circle ; lo trovi in firma) ; chiaramente se punti su esercizi di isolamento non starei tanto basso con le reps...gestiscile tu le serie. 4-5 serie a complementare possono bastare

Per mettere qualcosa per scritto:

Lun: Squat 7x5
Panca 7x5
Rematore 7x5
Dips 4x8
Curl 3x8

Mer: Squat 3x5
Lento avanti 7x5
Stacco 7x5
(leg press 3x10 o calf 3x15 secondo te?
Addome

Ven: Squat 7x5
Panca 7x5
Rematore 7x5
Trazioni 4x8
Panca stretta 3x8

O forse meglio spostare trazioni e panca stretta il mercoledi e pressa e abs il venerdì?