A
-Chest press 3x10-8 piramidale
-Incline smith 3x8 piramidale, ultimo set dropset
-Flat DB press 3x15 TC
-One arm pec dek 3x4\4+4\4 (4 a destra, 4 a sinistra e così via, mentre un braccio lavora l'altro rimane in ISO) SS stretch pushup 3xmax, nell'ultima ho messo un pò di sale 4/4+4/4+2/2)
-Alzate laterali 4x10 cheat dopo il cedimento
-Delt post macchina 4x30
-Spidercrawl 1x75'' + bands pull 1xmax

Abs