Ciao a tutti,dopo un po' di ricerche,sia sul forum che su vecchie schede,ho provato a mettere giù questa scheda :
LUNEDI:
-Panca 5x5 (peso a salire)
-Squat 4x6 leggero (la domenica ho la partita,quindi le gambe sono stanche)
-Stacchi da terra 5x5 (peso a salire)
-Croci su panca inclinata 4x10
-Curl manubri 4x8
MARTEDI : allenamento rugby
MERCOLEDI:
- Stacchi da terra 5x5 (peso a salire)
- Military Press 5x5 (non so se con peso fisso o a salire)
- Rematore 1 braccio 4x6
-Alzate laterali 4x8
- Trazioni alla sbarra 4x6 (o lat machine,perchè non so se dopo tutto sto tempo senza farle ne riesco a fare 6 col mio peso)
- Spalle posteriori 3x10 (ho messo un esercizio in più per le spalle,perchè ho bisogno di rinforzarle)
GIOVEDI:
- Squat 5x5 (peso a salire)
-Panca 4x6 leggera
- Affondi con bilanciere/manubri 3x8
- Spinte alle parallele 4x6
- French press 3x10
- Curl con bilanciere 3x10
Venerdi : allenamento Rugby
Domenica: Partita
Il giovedì faccio anche un po' di judo la sera.
Che ne pensate? Come la modifichereste? Ad esempio vorrei mettere un pò più di braccia,come potrei?
Contanto che comunque sto anche cercando di dimagrire e gli allenamenti di rugby sono abbastanza pesanti,ho cercato di richiamare un pò tutti i muscoli nella settimana con i complementari,cercando di non metterne troppi sennò come tabella di "forza" non sarebbe più tale.
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