Per conoscenza, quello che ho cominciato ieri:

A
-Chest press 3x10 piramidale
-Incline smith 3x8 piramidale, ultimo set dropset
-Flat DB press 3x15 TC
-One arm pec dek 3x4\4+2\2 (4 a destra, 4 a sinistra e così via, mentre un braccio lavora l'altro rimane in ISO) SS stretch pushup 3xmax
-Alzate laterali 4x10 forzate o cheat
-Delt post cavi 4x30
-Spidercrawl 1x75'' + bands pull

B
-Remo manubrio 5x8 + Tbar row supportato 5x6
-Pulley semiprono 4x8 concentrandosi sulla contrazione in mezzo alla schiena
-Pulldown parziali 3x8 strechati
-Snatch grip shrugs 4x10 PC1’’ + tirate gomiti alti elastico
-Pin Pull 3x10

C
-EZ inverso 5x10 pause di 10’’, ogni set scalo il peso.
-Rope pushdown come sopra
-Machine preacher 3x12 (6 da solo + 6 forzate)
-Dip machine 3x8 negative 3’’, 1x6 di negative pure
-Curl prono (io, non la presa) su panca inclinata, manubri a contatto 2x8 strizza tutto quello che c’è!
Stretch bicipiti
-L extencion 2x15
-Curl DB seduto 2x8 neg 3’’
-EZ JM press 4x8
stretch