Originariamente Scritto da Musashi
più altre 7, cosa intendi?
L'intero macrociclo era impostato su 5 mesocicli, ciascuno di 5 microcicli settimanali, per complessive 25 settimane compresa l'ultima di scarico.
Il planning partiva a distanza di 1 settimana dalla gara precedente (il trofeo "Bertoletti" disputato lo scorso mese di giugno) e mirava agli Assoluti di bench press, in programma a Borgaro Torinese il 13 e 14 dicembre p.v.
All'attualità ho completato 20 microcicli, a decorrere dalla seduta introduttiva di sabato 21 giugno e sono entrato nell'ultimo mesociclo di preparazione.
I carichi che non ho specificato sono appunto quelli relativi a questa ed alle prossime settimane, ovvero alle sedute ancora non svolte, che avrei precisato dopo averli effettivamente effettuate, come avvenuto in precedenza; questo non per scaramanzia ma semplicemente perchè un conto è la programmazione stilata su esercitazioni, frequenze, protocolli di serie, reps. e percentuali di incremento dei carichi, un'altro discorso è la concreta realizzazione di tutto ciò, che ovviamente dipende da tanti fattori verificabili nel contingente.
Ad ogni modo, la previsione è la seguente:
sessione heavy raw A)
6°) 6x4x105 + 10x8x80kg. (nel frattempo già svolta lunedì 10 nov.),
7°) 1x4 (attivaz. da valutare) + 5x3x112 + 10x7x87.5/90kg.,
8°) 1x3 (attivazione) + 4x2x117.5 + 10x6x95/97.5kg.,
9°) 10/15x5x100/>100kg.,
10°) scarico (ultima seduta) con 5/6x3x100kg.
sessione medium raw B)
6°) 5x5x90/95kg. (3" di stop al petto/rep.) + 10x7x85/90kg.,
7°) 5x4x95/100kg. (3" stop/petto) + 10x6x95kg.,
8°) 5x4x100/105kg. (2" stop/petto) + 10x5x100kg.
9°) 10/12x4x105kg.,
10°) non si effettua.
sessione geared C)
6°) 2x1boards per attivaz. equipped + 2x1x145kg. + 2x2 boards 150/152.5kg. + 3x3x105/107.5 raw,
7°) 2x1boards attiv. equipped + 2x1x142.5-147.5kg. + 2x2 boards 152.5kg. + 3x3 raw,
8°) 2x1boards attiv. equipped + 3x1x145kg. + 3x2boards 150kg. + 2x3 raw,
9°) 2x1boards attiv. equipped + 2x1x142.5kg. + 2x2boards 147.5kg. + 2x3 raw,
10°) Gara.
sessione light raw D)
6°) 10/12x6x90kg.,
7°) 10/12x5x95kg.,
8°) 10x4x100kg.,
9° e 10°) non si effettua.
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