Con ogni probabilità ti mancano le basi, per questo ti consiglio di dare un'occhiata qui dove troverai tanti spunti interessanti: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Per ciò che riguarda l'alimentazione naturalmente non è adatta, ma leggendola così senza grammature e dettagli è difficile anche dare un'opinione. Quando vuoi puoi aprire una discussione nella sezione adatta, ma prima ti consiglio di passare per questo post: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Poi una curiosità: ti alleni a casa o in palestra? La scheda che hai pubblicato è stata fatta da un istruttore?