No fermati, tu parli di una scheda ibrida, nella mia firma trovi la scheda edita da wildcat, allenamenti multifrequenza ad alta intensità, 5*5 + Alimentazione ipercalorica e trovi ciò che stai cercando.

In sostanza devi trovare un compromesso tra numero di reps, tut, rest, % di carico.
Ovvio che non essendo mirata ne sulla forza ne sulla massa avrai un avanzamento più blando di entrambi i tuoi percorsi.