Citazione Originariamente Scritto da Fitness_Forever Visualizza Messaggio
Allora avevo ragione che non c era una regola precisa con suddivisione dei macro ... come per la massa. ma semplicemente stare in iper...

io personalmente uso questa regola

Carbo: 6xkg negli on e 5xkg negli off
Pro: 2xkg negli on e 1,9xkg negli off
Fat: 0,9xkg negli on e 1,1xkg negli off...

Negli on sto in normocalorica
Negli off sto in surplus del 10%...

Almeno se la massa mi segue, mi segue in maniera pulita e la forza aumenta ugualmente. O no?
Se la massa non è il tuo obbiettivo principale limitati a mangiare bene stando in leggera iper per questioni di "energia", diverso dalla forza.