Ringrazio Strikeout innanzi tutto per le info..
purtroppo per motivi di tempo e perchè sono un testone
ho stravolto parecchie cose...

riassumo le prime tre settimane di ws

Sessioni de

squat da 90 a 95kg no belt 10*2 rest 60 sec
bench da 70 a 75 kg
dl sumo da 90 a 95kg no belt

Sessioni me

front squat stallo a 100 kg
pin bench press da 130 a 135
Sumo dai blocchi da 185 a 195