Dieta ipercalorica, aiuto

[fraspena]

Ciao ragazzi , ormai mi conoscente, ho bisogno di un grosso aiuto per migliorare questa dieta i miei dati
180 per 77,5kg bf sul 9-10% le foto sono in posedown, che dire metabolismo molto veloce cioè posso permettermi di "sporcare" un minimo ed eccedere con le quantità , non faccio uso di altre integrazioni esterne di alcun tipo , vorrei migliorare questa dieta poichè da iper che doveva essere ormai è diventata una normo perchè non mi fà piu aumentare di peso il mio fabbisogno compreso di attività è di 3000 ,

In cosa ho bisogno di aiuto?
1- migliorare la composizione della dieta in sè , "piazzando" meglio gli alimenti presenti durante la giornata e sostituendone alcuni
2- aumentiamo le kcal totali di 300-400
Premesse:
non posso mangiare gli alimenti ad alto contenuto di rame , non posso mangiare pesce e frutta secca per un problema al fegato, preferisco pasta a riso e la mangio da sempre e come potete vedere dalle foto penso che non ci siano grossi problemi su questa scelta poichè a mio favore c'è sopratutto l'età.

Ecco la mia dieta



i Calcoli dovrebbero essere giusti:
le proteine sono 2,2g per kg
i grassi sono 0,9g per kg
i carbo il resto.

Aiutatemi voi ragazzi il mio obiettivo adesso è mettere su carne per arrivare in buon peso e bf verso inverno-primavera.

A voi la parola