giovedì 3 luglio

sveglia 6:05

inizio wo ore 6:10

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 4x8 56kg 150" rest

GAMBE
squat sumo 16 kg 2x10 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 14kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 14kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


azzarola che fiacca, stamane ho sentito la sveglia alle 5:45, l'ho zittita pensando di alzarmi, invece mi sono riaddormentato per altri 20minuti..... anche ieri per un pelo arrivavo tardi al lavoro

quindi ho levato una serie alla panca ( ne volevo fare 5) e una serie allo squat, e le trazioni...

confermate le 8 rep per 4 serie, dubito che sarei riuscito a farne 8 anche in una quinta serie...
ancora bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)

confermo che a caldo il gomito tutto ok, e poi oggi ricomincia a fare caldino....