[Diario] Il diario di Madrak

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Pensavo che dietro mi aiutasse ad aprire di più le spalle

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venerdì 8 luglio

sveglia 5:50
inizio wo 6:00

SCHEDA parte 3

riscaldamento panca piana
panca piana 5x7 60kg 120" rest
panca piana scarico

squat 3x8 30kg 60" rest

rematore 4x10 20kg 30" rest
pullower 2x10 20kg 60"rest

lento avanti bilan 3x10 24kg 60"rest

aperture laterali 3x10 5kg 60"rest

curl 1x10 man alt 14kg


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

terza parte della scheda, rispetto allìoriginale inserito il pullower

pancapiana cosìcosì, prime 3 serie tutto abbastanza bene, nella 4° ho completato solo 5 rep, nella quinta rep ho spuatao sangue per completare la 7°...., perdo un sacco di tempo nella piana, provo ad allungare i rest ma poi mi stanco,mi scogliono...

bene il rematore, e buono il pullover il mio ex preferito

mi manca forza....

[SeNsHi]

Pensavo che dietro mi aiutasse ad aprire di più le spalle

che venga fatta avanti (meglio) o dietro (più rischiosa) la lat è bene che sia eseguita con scapole addotte, spalle basse e petto in fuori: solo così diminuisci il rischio di infortunio e elimini eventuali cifosi