[Diario] Il diario di Madrak

[Jarnar]

lunedì 9 giugno


sveglia 6:55

inizio wo ore 6:15

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 5x5 56kg 150" rest


GAMBE
squat sumo 2x10 13kg 150" rest

DORSO
rematore 4x12 man alt 13kg 10"rest tra un braccio e l'altro


circuitino x1

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


causa lavoro, raffreddore e tosse ho dovuto saltare un pò di allenamenti, con il risultato che oggi ero mezzo scoglionato, mezzo addormentato perchè ho dormito poco...
panca piana così così, fatto un misero 5x5 con difficoltà a completare la 5 rep...
provato squat sumo per curiosità...

infine la mancanza di tempo e di voglia mi hanno fatto terminare un misero allenamento...

devo carburare, magari next time farò meglio...

Ciao, mi iscrivo

Ma com'è che ti sei preso il raffreddore??

[madrak]

Mercoledì 11giugno

sveglia 6:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 4x4 56kg 150" rest
panca piana 2x5 54kg 150" rest
panca piana 1x6 50kg 150"


GAMBE
squat sumo 3x15 13kg 150" rest

DORSO
rematore 4x12 man alt 13kg 10"rest tra un braccio e l'altro
Trazioni presa supona 3x5


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:20 fine allenamento,doccia,colazione



panca piana ancora così così fatto la 5°rep ho fallito 2 volte, ho abbassato leggermente il peso ma non ci siamo , credo che il test prolungato abbia influito troppo, forse tornare indietro con peso?

Ciao, mi iscrivo

Ma com'è che ti sei preso il raffreddore??

Quando hai bambini….