road to enormità

[giulio96]

allora raga,altri "problemini". Per le dips cerco di trovare un rimedio,potrei fare distensioni piana manubri? (quest'esercizio(dist. man.),ce l'ho anche il mercoledi e le parallele il venerdi)
per le hyperextension ok il sit up o anchegli abs alla sbarra
mentre ragazzi nella scheda ci sono segnati i seguenti es il mercoledi:
panca inclinata bil 4,3,2,4,2,2 però non indica il carico o la % da usare... io avevo pensato a un 75% del massimale che dite?
sempre il mercoledi ci sono i manubri su panca piana 5x10ripetizioni, qua userei un 60% del massimale che dite? (ovviamente il 60% del massimale sarebbe il carico dei due manubri messi assieme)

ps:nell'esempio di scheda riportato nel rawtraining non c'è il lento avanti...come mai questa blasfemia! il lento avanti e importantissimo che dite metterlo al posto delle dips,anche se non c'entra niente come gruppo muscolare?