road to enormità

**marcomesa** · 23-06-2014, 10:19 AM

Non sono troppo alte per fare da ferma di sicurezza nello squat? Ma che rack usi, perchè tutti i rack hanno i ferma di sicurezza. In ogni caso sono di legno, reggono tranquillamente a mio parere 150 kg, l'unico problema è che il bilanciere corre, quindi devi mettere dei ferma...Comunque io le ho sotto il tavolo e saranno alte 1m...i ferma del mio half rack credo siano a 70 cm o meno...

**giulio96** · 23-06-2014, 10:28 AM

io posseggo l'half rack rbr910 della domyos...lo so ora mi insulterai per la qualità del prodotto ma non tutti sono milionari

e ho poco spazio per fare una homegym coi controco... quindi mi devo accontentare. Ce li avrebbbe i fermi ma sono corti e alti,forse vanno bene per lo squat...forse... insomma non ce li ho. Teoricamente io comprerei le "caprette" per fare le dips e volevo sapere se possono andar bene come cavalletti di sicurezza. Se ci devo mettere qualcosa che ferma la traiettoria non saprei proprio cosa mettere... altre soluzioni ce le avreste?

**marcomesa** · 23-06-2014, 11:31 AM

Allora siamo "compagni" di home gym, ho lo stesso half rack. Per i miei 177 cm di altezza i fermi per lo Squat sono ottimi, so che quando li sto sfiorando ho il giusto affondo. Se parti con un buon setup sono ottimi. Non li puoi usare per la panca piana quello no. Piccola dritta, se appoggi il bilanciere sulla base dove ci sono le ruote, dove parte il pezzo con i buchi per capirci, hai l'altezza perfetta per lo stacco i famosi 22,5 (più o meno)

**giulio96** · 23-06-2014, 11:45 AM

si i fermi per lo squat li ho provati poco tempo fa e vanno bene,però insomma proprio giusto giusto eh... la cosa dello stacco non l'ho capita ma tanto uso delle casse di legno per l'altezza che sono alte 20cm vanno piu che bene

. Il problema sta nella panca... io l'ultima volta ho messo una miriade di cuscini ai lati dell half rack e ho tolto i fermi dei dischi,tu come ti regoli?

**marcomesa** · 23-06-2014, 11:54 AM

Per la panca non metto nulla, sto lavorando in multi e con buffer, quindi non arrivo mai al cedimento e non ho problemi. Per lo squat io comunque parto in posizione e quando vado giù mi incastro secco tra i ferma, sono belli larghi, poi io la traiettoria che eseguo è sempre uguale, trovato il setup è fatra

**giulio96** · 23-06-2014, 06:28 PM

wo finito,con le scarpe nuove arrivate sta mattina:
squat 5x50-60-64-68-70-74 + 4x3 @74:come al solito,mi impegno al massimo
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60 + 4x3@60:buona
trazioni prone 5x6:le prime 3 serie sono "riuscito" a farle,la quinta a caz.zo tra trazioni prone e supine,l'ultima sono riuscito a farne 5 supine...
GM 3x10 @40kg:mi è sembrato buono
a finire stretching

durata wo:70minuti
voto wo:6

video di squat 70x5 e 74x3 e video di GM seconda serie:

squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=MimwlS7Dtmc
squat 74: https://www.youtube.com/watch?v=DZms_9MLHhQ
GM 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=03ffKTqUfdc

**giulio96** · 24-06-2014, 01:52 PM

Ragazzi come sono le esecuzioni di squat e GM?

Ps:aggiorno alimentazione: ho praticamente dimenticato cos è il cheat day, ottimo passo in avanti. Comunque comincio a non reggere piu solo 3 pasti al giorno e stavo pensando di tornare a fare i calcoli e i tanti pasti. ..vedo nelle prossime settimane cosa mi dice la bilancia

**Jarnar** · 24-06-2014, 02:37 PM

Originariamente Scritto da giulio96

wo finito,con le scarpe nuove arrivate sta mattina:
squat 5x50-60-64-68-70-74 + 4x3 @74:come al solito,mi impegno al massimo
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60 + 4x3@60:buona
trazioni prone 5x6:le prime 3 serie sono "riuscito" a farle,la quinta a caz.zo tra trazioni prone e supine,l'ultima sono riuscito a farne 5 supine...
GM 3x10 @40kg:mi è sembrato buono
a finire stretching

durata wo:70minuti
voto wo:6

video di squat 70x5 e 74x3 e video di GM seconda serie:

squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=MimwlS7Dtmc
squat 74: https://www.youtube.com/watch?v=DZms_9MLHhQ
GM 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=03ffKTqUfdc

La postura nello squat è migliorata un casino.. Confronta tu stesso coi video precedenti..

Ora devi controllare l'eccentrica

**giulio96** · 24-06-2014, 02:45 PM

Bene. Ma cosa dovrei fare? Andare piu indietro col sedere? O tenere piu aperto il petto? Il GM come lo vedi?

**Jarnar** · 24-06-2014, 03:13 PM

più controllato quando scendi

**Jarnar** · 24-06-2014, 04:01 PM

Ma va bene eh..
Non ti fidare di me, sentiamo anche gli altri cosa ne pensano

**gabry910** · 24-06-2014, 05:06 PM

Nello squat con questa inquadratura non si vede, ma dalla vibrazione che hai sembra tu perda il ginocchio, bisognerebbe vederla da davanti.

Goodmorning, a me l'hanno insegnato diversamente, le ginocchia stanno flesse e non si muovono dall'inizio alla fine della serie. Però non so.

**giulio96** · 24-06-2014, 05:49 PM

@gabry:le ginocchia non le perdo, o meglio in che senso intendi perdere? Le mie ginocchia seguono sempre la direzione delle punte dei piedi sia in eccentrica che in concentrica. Il GM ho visto quello di ironpaolo su youtube, non so se è giusto ma che io sappia ironpaolo è esperto.

Sono andato a leroymerlin e le caprette costano un'ira di dio...le uniche decenti costavano 30 euro l una...compro le klarfit da ficcare sul muro, spero non mi succeda il disastro che è successo a gabry

. Ho visto l altezza ottimale e sono 130-140cm da terra.