12 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
3° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 10x3 3': 130kg. Buoni, sedere basso e busto il più verticale possibile. All'ultima ero quasi morto.
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Trazioni presa prona 4x6 2': e si inizia a diminuire il volume in vista del picco della prossima settimana.

Pulley ad una mano 3x10 1'30": 20kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: allenamento buono, ma lo stacco mi ha ucciso. MI STO PREPARANDO MENTALMENTE PER IL 12x3.