prima di tutto devi chiederti se hai bisogno davvero nel prenanna, cioè: senza quel pasto non rientri nei calcoli giornalieri?
Oppure, può semplicemente essere una scelta per frazionare di più i pasti.
In ogni caso un bel prenanna con fonte proteica (magari a lento rilascio, p. es. fiocchi di latte o grana ) + fonte di grassi buoni (burro d'arachidi/ frutta secca in generale - non tostata o salata possibilmente ) in modo da rallentare ulteriormente il metabolismo e garantirsi un afflusso prolungato degli aminoacidi nel sangue durante il sonno