Cia ragazzi l, vorrei avere dei consigli sulla mia alimentazione, sono circa 4 mesi Che faccio palestra, e vorrei aggiustare la mia alimentazione... Mi alleno 3 volte a settimana, e sto seguendo una scheda postata da Wildcat...
Ho 21 anni peso circa 64 kg e sono alto 167, ho calcolato la mia massa magra tramite le formule che ci sono nel sito, e mi è uscito 55 kg..
Circonferenza addome 77
Circonferenza busto 101
Bicipite 29,5

Cerco di dividere i macro in 50 % carbo 30 % Prot e 20 % grassi

Vi posto una mia giornata tipo

Colazione
200 ml di latte
20 gr ovomaltine
5 fette biscottate
20 gr di Prot in polvere
20 gr di mandorle o nocciole

Pranzo
130 gr riso basmati
1 o 2 scatolette di tonno
1 cu Chucciaio evo
100 gr di fiocchi di latte

Workout

Post workout
25 gr di Prot
Panino con burro di arachidi e marmellata
Opp panino con crudo( bresaola)
Opp yogurt naturale con mirtilli

Cena
Varia molto,
Salmone + verdure o
Insalata con tonno o
Pasta

Prenanna
Fiocchi di latte Oppure
Yogurt naturale


Ragazzi, potete dirmi cose ne pensate???
Se mi potreste dare qualche consiglio ve ne sarei grato...

Non faccio lo spuntino di metà pomeriggio Xk sono a scuola...
Se potreste consigliarmi qualcosa anche x questo??

Infine ho un problema x l allenamento del mercoledì e del sabato visto che torno da scuola alle 2 e alle 2,30 vado in palestra, non ho tempo di pranzare quindi pranzo quando ritorno cioè, verso le 5.
Cosa mi consigliereste di fare x non sentirmi poi stanco durante l allenamento...

Ve ne sarei molto grato, se mi dareste qualche dritta.

Grazie