Citazione Originariamente Scritto da tommasone Visualizza Messaggio
salve ragazzi..ho una domanda da porvi ...da circa 3 mesi faccio palestra...devo dire che in questi 3 mesi di allenamento di massa ho ottenuto buoni risultati, ma mi sorge un dubbio.
Da questa settimana mi é stato cambiato il programma(sempre di massa é rimasto pero) e ho un forte dubbio visto che oggi ho iniziato a farlo.
L allenamento di oggi é stato:
Corsa 5 min
Tavola(ponte) 2 min
Addominali 3per30
Panca piana 6serie x 4
Panca inclinata con manubri 6x4
Spinte in basso(distensione ai cavi) 6x4
French press 6x4
Exstension3x15
Cyclette 20 min
Recupero 50sec tra serie
Vi domando se x voi un allenamento come questo funziona x la massa dato che ancora sono un po ignorante in materia... vi domando questo proprio perche vorrei consigli da te piu esperta , dato che e la prima volta che mi cambiano programma.
premesso che il grosso della massa lo fai A TAVOLA, non capisco che senso ha questa scheda.
Intanto non conosciamo i tuoi dati (età, sesso, bf, altezza, obiettivi, dieta seguita e quant'altro)

quel poco che vedo è una lista di esercizi messa lì a casaccio. Manca lo squat, manca lo stacco e non si capisce quante volte a settimana ti alleni. Le gambe , la schiena ecc..non le alleni?

Poi mettere gli addominali ad inizio wo è un errore in quanto il retto addominale svolge l'importante ruolo di muscolo stabilizzatore nei 3 big ad esempio (panca, squat, stacco)

comunque spero che tu abbia sbagliato a copiare scheda e questa da te messa sia solo una cosa spuria

Non è neanche una monofrequenza non è niente. Davvero non capisco