Allora io ho letto quasi tutti i thread (intensità, volume, densità, TUT, 1RM ecc.) altri con esempi di schede in multifrequenza... io ho cercato di fare la mia (anche se credo sia sbagliata lo stesso...) con una frequenza di 4 volte a settimana:

A
Panca Piana 5x5 80% 2'30"
panca Inclinata 3x8 70% 1'
Dips 4x10 1'30"
Curl Bilanciere 5x5 85% 2'
Hammer Curl 4x6 75% 1'30"
Panca presa stretta 5x5 80%-75% 2'
French Press 3x7 70% 1'30"

B
Military Press 5x5 80%-85% 2'30"
Alzate Frontali 3x8 70%-75% 1'30"
Alzate Laterali 3x8 70%-75% 1'30"
Stacchi 3x4 75% 2'
Rematori Manubri 3x9 70% 1'
Addominali

C
Croci manubri 3x10 70% 1'
chest Press 4x6 80% 2'
Curl Manubrio 5x6 80%-85% 2'
Curl di concentrazione 3x10 65%-70% 1'30"
French Press Inversa 4x6 70%-75% 1'30"
Push Down 3x10 70% 1'

D
Spinte con Manubri Panca Inclinata 3x10 65%-70% 1'30"
Alzate posteriori 4x7 70% 1'30"
Rematore Bilanciere 3x7 75%-80% 1'30"
Pulley presa stretta 3x12 65%-70% 1'30"
Squat 3x4 75% 2'
Leg Extension 3x8 80%-85% 1'
Addominali

che ne dite? Ho letto tutti gli articoli invano?