Determinazione massimali prima di tutto!

[gabry910]

1) devi conoscere i massimali di: SQUAT, PANCA PIANA, STACCHI e di un esercizio di spinta (military, lento avanti ecc ecc).



2) tecnicamente si, ma....perchè piramidali se sei alla tua prima scheda seria? e sopratutto: PERCHE' MONOFREQUENZA?



3) io personalmente ne conosco 2:

-1 : fare il test su 1RM, deve essere fatta bene e senza cheattare = (NO cheating), fatti seguire da qualcuno, se no rischi di farti male.

-2 : un ciclo di billstar, si basa su fondamentali, 5*5. il tuo obbiettivo è arrivare a fare l'ultima esecuzione dell'ultima serie arrivando QUASI al cedimento, prestando attenzione a non oltrepassare quella soglia. questo metodo è un pò più lungo (io ci ho messo 1 mese per capire i miei carichi ottimali).



comunque, secondo me dovresti darti una bella lettura a questi link per capire come organizzarti:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

e se posso consigliarti una scheda:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html