hai ragione non l'avevo visto..comunque se proprio non riesci a reggere la multrifrequenza io metterei lunedi panca- merc stacchi - venerdi squat
leva quei tricipiti ai cavi in 8x3 che non si possono guardare.
il venerdi devi completamente cambiare gli esercizi per i deltoidi è tutto cavi e macchine. Aggiungi military press , e anche i rematori il mercoledì
Devi anche cercare sempre la progressione dei carichi sopratutto sui 3 fondamentali.
Poi secondo me c'è anche poco volume però magari a te va bene...
Ti dico a occhio e croce che la dieta è povera, mangi poco. Te lo dico non perchè sono un'esperto ma perchè ci sono passato anche io in questi stalli, e la dieta fa tanto. Mangi troppo poco dammi retta