5 Febbraio 2013
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Buone.

3x1x140 1'30". Buone, anche se esageravo il sitting back nel settaggio iniziale e dovevo recuperare in fase di spinta.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 58kg, buone.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
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Conclusioni: buono lo stacco, anche se ero poco concentrato e ho sculato per colpa del settaggio iniziale errato.

1x140: VID 20140205 193701 - YouTube