ho modificato la scheda, adesso che ve ne pare:

giorno A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine 4x8
dips parallelle 3x10

giorno B
squat 3x5 (leggero)
stacchi da terra 5x5
lento avanti 5x5
polpacci calf 3x10
iperestensioni 3x10

giorno C
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine presa supina 4x8
curl bilanciere curvo 2x5