sisi ma nella tecnica ci metto tutto me stesso sia nel movimento,sia nella postura del corpo e sia nella respirazione.Volevo aggiungere che come attrezzatura ho anche la barra per trazioni e i dips(parallele) posso farli con le due panche e poi in futuro(per il mio 18°compleanno ) volevo farmi regalare una panca multifunzione. Secondo voi, quest ultima va bene ?? e un altra cosa in che senso poca attrezzatura? pochi carichi? non vi spaventate se vi dico che ieri avevo da fare un 3x8 di panca presa stretta. In pratica avevo il bilanciere con 15kili da una parte e 15 dall altra(tipo in totale 30kili di dischi piu circa 8 di asta) e alle ultime due ripetizioni avevo rischiato di mandarmi il bilanciere in faccia tanto era pesante per le mie capacità,anzi l'ultima me lo sono appoggiato sulla pancia perchè non avevo più le forze per tirarlo su, non per esaurimento del muscolo ma proprio perchè a quanto pare era la mia poca forza. Detto questo, ora osservo i vostri due link