Sono d'accordo con Stefano.
Sei un neofita assoluto,l'ideale per te è rappresentato dalle cose semplici:
1)multifrequenza,che dà forza e una buona massa
2)serie troppo eleaborate,basate su massimali,che tu non riesci ancora a esprimere non sono consigliate,quindi vai di semplice.Il programma proposto da Wildcat,oppure quello di Circle69,sono forse l'ideale per iniziare.
3)Esecuzione dei fondamentali.Devi apprendere quantomeno in linea di massima gli schemi motori,in pratica,impara l'esecuzione dello SQUAT,degli STACCHI e della PANCA.Poi affiancaci,il rematore e le trazioni e stai apposto.
Vuoi qualche altro complementare?...panca stretta,dips,curl...ce ne sono a bizzeffe...

Eccoti qualche link utile:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html