Si ho letto adesso, ancora non mi pagano per rispondere quindi un attimo di pazienza che appena vedo rispondo.

Diciamo che l'attrezzatura che hai a casa è ridotta all'osso. Diciamo che con quell'attrezzatura ci fai poco o nulla e comunque non riesci ad allenarti in maniera completa ed in sicurezza. Adesso non ho tempo di leggere il link che hai allegato ma a giudicare dall'autore dovrebbe essere tutta roba molto valida. Bisogna capire a che tipo di principianti è rivolto, probabilmente tu stai ad un livello ancora più basso per cui dovresti prima di tutto imparare la tecnica di esecuzione dei fondamentali.