Grazie a tutti per le risposte. Ho letto il thread sulle serie e sulle ripetizioni e ho dato un'occhiata alle schede condivise, ma ne ho trovate solo 9. Tra queste, mi sembrano interessanti le tre di mangustax:

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

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Cosa ne pensate? C'è forse un modo per accorciare il programma a due sessioni settimanali e riuscire comunque ad avere risultati dignitosi? Purtroppo il tempo è quello che è, e non mi interessa comunque arrivare a un fisico scultoreo, ma per il momento aumentare un po' la massa e verso primavera definire un pochino.

Se avete altre schede che ritenete migliori, potete mettermi il link? Quelli nella firma di eraser rimandano tutti allo stesso link.

Comunque questa è la mia condizione attuale (ovviamente senza alcuna contrazione):

https://www.dropbox.com/s/nry46h98pe...%2014%2009.jpg

https://www.dropbox.com/s/ff555ilhxc...%2014%2017.jpg

Grazie ancora a tutti per i consigli!