Aiuto su scheda per massa

[muscle94]

Ciao,hai le idee un po'(tanto) confuse,ti pare una scheda per la forza?
A me sembra,una scheda prestampata-esagerata,con 40 esercizi per le gambe,tutti inutili(a mio vedere),senza lo squat,con un aberrante 1x100 di calf raise..ripetizioni alte,set messi lì a fare numero,diciamo che non è una scheda,sembra più che altro un programma volto a perdere tempo.

"dove va la forza, va anche la massa":direi che ha perfettamente ragione.Per il bodybuider ,i pesi,intesi come carico,sono solo un mezzo per acquisire massa,ma non il fine...invece per i powerlifter è il contrario(anche se qui si potrebbero aprire ampi dibattiti).
Anche se poi alla fine non l'ha messa in pratica...

Leggi qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html e poi cerca nel forum dei programma semplici da seguire,ad esempio quello di Wildcat,o di Circle69,...

[Nickz89]

Ciao,hai le idee un po'(tanto) confuse,ti pare una scheda per la forza?
A me sembra,una scheda prestampata-esagerata,con 40 esercizi per le gambe,tutti inutili(a mio vedere),senza lo squat,con un aberrante 1x100 di calf raise..ripetizioni alte,set messi lì a fare numero,diciamo che non è una scheda,sembra più che altro un programma volto a perdere tempo.

"dove va la forza, va anche la massa":direi che ha perfettamente ragione.Per il bodybuider ,i pesi,intesi come carico,sono solo un mezzo per acquisire massa,ma non il fine...invece per i powerlifter è il contrario(anche se qui si potrebbero aprire ampi dibattiti).
Anche se poi alla fine non l'ha messa in pratica...

Leggi qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html e poi cerca nel forum dei programma semplici da seguire,ad esempio quello di Wildcat,o di Circle69,...

Ciao,

grazie per la risposta. L'ho definita una scheda per la forza perchè così l'ha definita il personal trainer, come vi ho detto io di bodybuilding non ho alcuna esperienza. Anche a me ha lasciato abbastanza confuso il programma, soprattutto per le gambe.
Ora sono in ufficio, dopo leggerò l'articolo con calma. I programmi dove posso trovarli?

Secondo voi quanti giorni a settimana dovrei allenarmi? Purtroppo ho veramente poco tempo e se riuscissi a cavarmela con due sedute a settimana mi sarebbe molto più congeniale. Ovviamente non pretendo miracoli. Quando torno a casa vedo di postare una foto.

Grazie ancora,

Nicolò

[muscle94]

Li trovi nella firma di Eraser.
Dopo aver letto tutto,se hai qualche domanda,oppure qualche abbozzo di scheda,postalo e ne riparliamo.
Ciao

[.:überfranz:.]

Guarda anche quello che ho in firma io

[Nickz89]

Grazie a tutti per le risposte. Ho letto il thread sulle serie e sulle ripetizioni e ho dato un'occhiata alle schede condivise, ma ne ho trovate solo 9. Tra queste, mi sembrano interessanti le tre di mangustax:

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Cosa ne pensate? C'è forse un modo per accorciare il programma a due sessioni settimanali e riuscire comunque ad avere risultati dignitosi? Purtroppo il tempo è quello che è, e non mi interessa comunque arrivare a un fisico scultoreo, ma per il momento aumentare un po' la massa e verso primavera definire un pochino.

Se avete altre schede che ritenete migliori, potete mettermi il link? Quelli nella firma di eraser rimandano tutti allo stesso link.

Comunque questa è la mia condizione attuale (ovviamente senza alcuna contrazione):

https://www.dropbox.com/s/nry46h98pe...%2014%2009.jpg

https://www.dropbox.com/s/ff555ilhxc...%2014%2017.jpg

Grazie ancora a tutti per i consigli!

[Nickz89]

C'è nessuno?

[eraser]

Dalle foto si evince una bf abbastanza elevata...e pensavo fossi meno alto di 195 cm (oppure più pesante di 92-93 kg...)

Comunque a te serve una buona dieta e la scheda di allenamento di Circle.

La trovi sotto la mia firma.