Ti ringrazio. C'è da qualche parte in formato scheda?

Altrimenti delle tre di mangustax che mi dici? Io propenderei su quelle, dato che si tratta di esercizi che ho bene o male già fatto quelle poche altre volte in cui sono andato in palestra.

Inoltre, il sacco va bene come riscaldamento o defaticamento?

Grazie