Massa una volta per tutte :)

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ciao a tutti sono nuovo... quindi nn so se farò correttamente tutto cmq ho 22 anni sono alto 187cm e peso 80 kg con BF 15%. Io ho una dieta sulla massa volevo sapere cosa ne pensate: Colazione 250 ML latte o% grassi 100Gr kellogs 3 albumi 20 gr anacardi Spuntino 4 gallette riso/wasa. 3 Albumi 20 gr anacardi Pranzo 150 gr di riso o 14 gallette 150 gr petto di pollo verdure Post Workout: 1 misurino proteine e una banana Spuntino uguale a sopra Cena 150 gr petto di pollo 12 gallette di riso 20 gr di anacardi verdure Pre nanna Fiocchi di latte 150 gr Che ne pensate? ho fatto tutti i calcoli e mi mancherebbero 450 kl per arrivare a 3400... allora sto mangiando arachidi per integrate le kalorie necessarie...RA SPERO DI AVER SCRITTO TUTTO QUESTA VOLTA GRAZIE DAVVERO COMPOSIZIONE DIETA: NUTRIENTE QUANTITA' %ENERGIA ENERGIA 3300 kcal PROTEINE 135 g 27% GRASSI 80 g 21% CARBOIDRATI 390 g 52% FIBRA 23 g ALCOL 0 FERRO 75 % CALCIO 7 % COLESTEROLO 193 mg