Originariamente Scritto da
galletto76
Ciao a tutti. Chiedo a voi esperti qualche consiglio per allenare le gambe a casa disponendo di manubri, bilancieri, ma non di power rack o altri appoggi. Pertanto il re degli esercizi, lo squat, non posso farlo, né tanto meno la pressa. Io avevo pensato a:
1) affondi con manubri
2) glute ham raise (riesco a farlo incastrando i piedi sotto uno scaffale)
3) distensioni a una gamba per polpacci (appoggiandomi su uno step)
Mon mi viene in mente altro. Cosa mi consigliate (cercando di evitare stacchi gambe tese o similari perché ho spesso problemi alla zona lombare)
Grazie
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