mi sono attenuto all'esempio del 3d originale.
curl , meglio 6x6 o 3x10 allora ... ?
per il dip il mercoledi ... non vedo perche' no ... insomma, i tricipiti li devo allenare in qualche modo.
panca coi manubri , e' un complementare da bufferizzare parecchio , secondo le indicazioni dell'autore , e' l'equivalente delle trazioni per gli stacchi ... no ?