oggi doppio allenamento: pomeriggio di pesi, serata di pallavolo. Nel mezzo 5 ore intensissime di lavoro (maledetta la mia palestra che offre un mese gratuito per regalo di natale!)

stacco sumo
2x5x60
2x5x100kg
5x5x140kg 2' ok, fin troppo facili
3x3x160kg 1'30 ottime
2x1x180kg 1'30 ok, non bellissima l'ultima singola, ma comunque veloce

panca piana (mav3)
2x5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, non velocissima l'ultima tripla, ma ogni tanto una sgasata al motore mi piace darla
2x1x102-100-98-94kg 2' ok, tutte buone
3x3x84kg 1'30 ottime
4x4x74kg (fermo lungo) 40'' facili

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x10-8-6x40kg 30'' ok

stretching blando

in serata ottimo allenamento di pallavolo, a finire stretching abbondante

domani squat!