BB le basi: oh studiato...ho capito giusto?

[marcomesa]

Scrivo questo post perchè vogliocapire se ho bene compreso le dinamiche che governano l'allenamento e per evitare comuni e banali errori.
Ho letto molto sul forum e penso di essermi fatto un'idea chiara, volevo solo una conferma da chi è sicuramente più esperto di me.


Chi inizia deve necessariamente fare un allenamento improntato sulla forza, carichi bassi non porteranno mai ad ipertrofia, quindi almeno finchè non si si raggiunge 1,5 bw in panca, 2bw in squat e 2,5 bw in stacco meglio continuare ad allenarsi multiarticolare sui fondamentali.


La dieta è fondamentale, occorre fare un calcolo del proprio fabbisogno aumentato di un 15% per poter crescere di massa muscolare, senza surplus calorico non è possibile permettere ai muscoli di crescere.


Quando si cresce di massa muscolare non è possibile crescere di “solo” muscolo, si cresce in generale di tutto, quindi un certo aumento della BF è inevitabile in questa fase.
Per essere definiti occorre diminuire la BF...sotto 11/12% gli addominali sono visibili, ma la loro“visibilità” è una questione di genetica. Per diminuire la BF occorre fare definizione ed è una altro tipo di allenamento e alimentazione (sul quale non mi sono ancora informato). Ovviamente non si diventa delle palle di lardo durante una fase di “massa”,ma di sicuro non si ha il “six pack” in bella evidenza.


Ditemi, mi sono informato bene?