Altra seduta di scarico.

Panca piana "alla Wendler" con felpa e cappuccio XD
5x35
5x55
3x65

4x4x75

Stacco da terra
5x70 al ginocchio
5x100 al ginocchio

4x2x120 ESPLOSIVE

Lento avanti con negativa
5x15 bil 200 vuoto
5x20 bil 220 vuoto

4x3x40

Piccolo wod dimostrativo x uno degli istruttori: Maddaloni addolcito, un solo giro con coppia kb da 12

10 snatch doppi
10 thruster doppi
10 swing doppi
5 pull up senza kipping ne altro
10 push up sui kb con scapole bloccate.



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