eccomi, come consigliatomi son passato a una 45% carbo/30%pro/25%grassi , ho diminuito del 10% il tdee , eliminato i carbo dal pre nanna, post wo leggero con pro + frutto in moda da aumentare i carbo a pranzo e cena.


pasto 1 : 100g avena , 30g whey, 15g arachidi, 200g latte scremato

pasto 2 : 150g pasta int, 130g tacchino, 10g olio, 10g parmigiano, insalata

pasto 3 post wo: 1 banana / mela , 30g whey

pasto 4: 160g pollo, 100g avena, verdure, 8g olio

pasto 5: 25g mandorle


2450 calorie, 260 carbo(46%), 180 pro (30%), 70 grassi (25%)