Ciao a tutti, scusate la domanda da neofita, questa scheda si può tenere per mesi o sarebbe meglio alternarla con un altra scheda (ad esempio un bill star classico o addirittura una monofrequenza)?

ps: mi alleno da anni (male, nessun istruttore non mi ha mai fatto fare multifrequenza) alto 1,85 peso 83kg, panca (3RM) 90 kg squat (3RM) 120Kg, stacco (lo faccio leggero curando l'esecuzione, ho abbastanza timore di questo esercizio), rematore (3RM) 80 Kg.