ciao a tutti

vorrei proporvi una scheda con la quale iniziare , dopo il condizionamento, a mettere su un pò di FORZA e massa.

questa è un'idea iniziale per poter impostare al megliio lo splittaggio dei big ( i complementari ci penserò dopo) , spero che mi aiutiate a migliorarla


A )
Panca
Military press
Squat


B)

Stacco
Trazioni
Rematore