scheda massa casalinga

[spunky90]

ciao a tutti spero che sia la sezione giusta, vorrei eseguire una scheda massa per casa, prima di tutto vorrei sapere gli attrezzi da comprare premetto non ho problemi di budget e di spazio...ho già a disposizione una barra per le trazione e una panca con bilanciere e due manubri, un po' di ghisa, la panca vorrei cambiarla perché è tutta traballante poco stabile non è un granché..
Penso che il power rack sia da comprare e poi serve qualcos'altro?

per la scheda ho visto la scheda massa they penso possa andare bene? però con questa non userei la barra per trazioni...voi che ne dite?

MASSA CASALINGA

Lunedi
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30