grazie 1000....questo è il link delle foto ImageShack® - Online Photo and Video Hosting spero si capisca...
più tardi devo andare in palestra e chiedo di preparami la scheda... intanto posto un esempio di quello che mangio:

colazione: 300 calorie
the non zuccherato+1 yogurt + 4 biscotti oppure
the non zuccherato+200 ml latte di soia + 1 cucchiaino miele + 3 biscotti

pranzo: 300 calorie
pasta integrale 70 grammi + 1 cucchiaio olio d'oliva oppure tonno al naturale 50g
insalata che non peso

spuntino: 200 calorie
di solito mangio frutta oppure yogurt + un frutto

cena: 400 calorie
150 g petto di pollo
insalata + 150 g di mais dolce
4/5 gallette di farro...oppure 40 g di pane integrale

giorno 2

colazione:300 calorie
come giorno 1

pranzo: 300 calorie
1 mozzarella
40 g pane integrale
insalata mista

spuntino: 200 calorie
come giorno 1

CENA: 400 CALORIE
6 BASTONCINI DI PESCE
150 g verdure grigliate(peperoni/zucchine)
insalata( pomodori)


la pasta la mangio solo 2 volte a settimana, l'insalata la mangio scondita diciamo che l'olio non mi fa impazzire...
in effetti controllando bene ne assumo circa 1200 al giorno e non 1300...
ho calcolato il mio fabbisogno con la formula che ho trovato e se non ho sbagliato il mio metabolismo basale è di 1237 calorie