Chiaritemi le idee su alcuni concetti

[domenico94]

grazie per le risposte. Comunque si avevo letto anche questo nel post arte delle serie e delle reps. Ma siccome sono un novello non sono ancora bravo a gestirmi una cosa del genere quindi per il momento preferirei un approccio classico. Io lavoro in split quindi in definitiva c'è proprio bisogno di fare il primo mese un big di serie e il mese successivo un lavoro piu intenso ma breve? (ho riportato quello che c'è scritto nel post) Un ultra cosa ma il rest in un allenamento breve e intenso dev'essere sempre di un minuto o piu?

Recupero ampio (3'-5'):
- smaltimento maggiore di lattato;
- maggior recupero dei substrati energetici anaerobici (ATP e PC);
- maggior recupero del SNC;
- risposte ormonali minori per quanto riguarda il GH e maggiori per il Testosterone (quest'ultimo non dipende direttamente dal recupero, ma dall'intensità maggiore che si riuscirà ad esprimere utilizzando tempi di recupero più ampi);
- capacità di esprimere intensità maggiori (conseguenza).

Recupero breve (30"-1'30"):
- produzione maggiore di lattato;
- mancato recupero dei substrati energetici anaerobici;
- recupero minore del SNC (anche se, con recuperi minori, l'intensità non potrà essere molto elevata... tranne quando si utilizzano tecniche come il Rest Pause)
- risposte ormonali maggiori (in particolare GH);
- capacità di esprimere intensità minori.

Spero di non aver detto nessuna cavolata.