La mia idea è quella di farti un Bill Starr 5x5. Un evergreen buono per tutte le stagioni. Sul forum lo trovi ben spiegato. Ci sono diversi approcci ma la struttura è quella e le varianti... solo varianti, perché alla fine si lavora sul 5RM che nel corso delle settimane aumenta.

Stefanopunk, 7 anni di anzianità di allenamento continuativo, quindi non proprio un novellino, ci sta lavorando ancora da mesi e mesi...